Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια φυσιολογική σπονδυλική στήλη και αποφύγετε το στρογγυλεμένο της πλάτη για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή κωπηλασίας με τα πόδια σας ασφαλισμένα και πιάστε τις λαβές.
Με ευθεία πλάτη, πιέστε με τα πόδια σας για να ξεκινήσετε την κίνηση.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβήξτε τις λαβές προς τα κάτω προς τα κάτω πλευρικά σας πλευρικά.
Επεκτείνετε τα χέρια σας και κλίνετε προς τα εμπρός από τη μέση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.

Καταχώρισε Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Πλάτη, Στήθος, Τραπέζιοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Ειδική μηχανή. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι10%

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Ώμοι10%

Γάμπες10%

Γλουτοί10%

Μηριαίοι10%

Πλάτη10%

Στήθος10%

Τραπέζιοι10%

Εξοπλισμός

Ειδική μηχανή

Τύπος Άσκησης

Καρδιο

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 2min

Μεσαίος3 x 4min

Προχωρημένος4 x 5min

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη;

Το Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, Πλάτη, Στήθος, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Ειδική μηχανή.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 2min. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 4min. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 5min. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κωπηλατική Κίνηση με Ίσια Πλάτη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.