Εξωτερικός Μοχλός Πλάγιου Surf

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας και να μεγιστοποιήσετε την εργασία στο κοιλιακό σας.

Βήματα Οδηγιών

Τοποθετηθείτε στη μηχανή σερφαρίσματος πλευράς, τοποθετώντας τα πόδια σας στις πλατφόρμες.
Κρατηθείτε στις λαβές για υποστήριξη και διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας.
Μετακινήστε το βάρος σας από τη μία πλευρά στην άλλη, επιτρέποντας στα πόδια σας να μιμούνται μια κίνηση σερφ.
Ελέγξτε την κίνηση από τον πυρήνα σας, διατηρώντας τους κοιλιακούς σας τεταμένους.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εξωτερικός Μοχλός Πλάγιου Surf στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εξωτερικός Μοχλός Πλάγιου Surf στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μηχανή. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Ειδική μηχανή

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εξωτερικός Μοχλός Πλάγιου Surf;

Το Εξωτερικός Μοχλός Πλάγιου Surf στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μηχανή.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εξωτερικός Μοχλός Πλάγιου Surf;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εξωτερικός Μοχλός Πλάγιου Surf κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εξωτερικός Μοχλός Πλάγιου Surf θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.