Κοιλιακοί Με Αλτήρες Ίσιο Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να σηκώσετε τον κορμό σας. Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών σας για να εκτελέσετε την κίνηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας κάμπτοντας και τα πόδια στο έδαφος.
- Κρατήστε ένα βαράκι με και τα δύο χέρια ευθεία πάνω από το στήθος σας.
- Συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε τους ώμους σας από το έδαφος, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Παύση στην κορυφή της σύσπασης, στη συνέχεια αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
