Ρώσικη περιστροφή

Συμβουλές ειδικών

Για να προστατεύσετε τη μέση σας, αποφύγετε το στρογγυλεμένο της σπονδύλου και επικεντρωθείτε στον περιστροφή από τον πυρήνα σας αντί από τους ώμους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα.
Κλίνετε ελαφρά προς τα πίσω για να δημιουργήσετε μια V-σχήμα με τον κορμό και τους μηρούς σας.
Διασταυρώστε τα δάχτυλά σας ή κρατήστε τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας.
Στρίψτε τον κορμό σας προς τη μία πλευρά, και μετά προς την άλλη, ενεργοποιώντας την κοιλιακή σας με κάθε περιστροφή.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, κρατώντας τις κινήσεις σας ελεγχόμενες.