Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και αποφύγετε το να γέρνετε πίσω πολύ πολύ για να εξασφαλίσετε ότι τα λατισμοί σας κάνουν τη δουλειά αντί των βιτσιών σας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή lat pulldown και προσαρμόστε το γόνατο για να ταιριάζει σφιχτά στα πόδια σας.
Αρπάξτε το ραβδί με ένα ευρύ κράτημα, οι χειροκροτήσεις σας πιο ευρύτερες από το πλάτος των ώμων.
Γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβήξτε το ραβδί προς το στήθος σας.
Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί στο κάτω μέρος της κίνησης.
Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μηχανή. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη100%

Εξοπλισμός

Ειδική μηχανή

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο;

Το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μηχανή.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Κωπηλατικό Κάθετο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.