Ποδηλασία Ξαπλωτός
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης στα πόδια σας και διατηρήστε μια σταθερή ροή για να μεγιστοποιήσετε τα καρδιαγγειακά οφέλη και τη συμμετοχή των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο ποδήλατο με υποστήριξη στην πλάτη και ρυθμίστε τη θέση ώστε τα πόδια σας να έχουν ελαφρά κάμψη στο γόνατο όταν είναι πλήρως εκτεταμένα.
- Στερεώστε τα πόδια σας στα πεντάλ.
- Ξεκινήστε την πεταλούδα με άνετο ρυθμό.
- Αυξήστε την αντίσταση όπως απαιτείται για να προκαλέσετε τον εαυτό σας.
- Συνεχίστε για τον επιθυμητό χρόνο ή μέχρι να φτάσετε τον στόχο σας σε απόσταση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Τετρακέφαλοι25%
Εξοπλισμός
Ειδικό μηχάνημα
Τύπος άσκησης
Cardio
