Διάδρομος Assault
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια όρθια στάση και χρησιμοποιήστε ένα προμετωπιαίο ή μεσαίο χτύπημα για να ελαχιστοποιήσετε τον κραδασμό στις αρθρώσεις σας. Ελέγξτε την αναπνοή σας και προσαρμόστε τον ρυθμό σας ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Βήματα Οδηγιών
- Βήματα στο Assault AirRunner και αρχίστε να περπατάτε για να ξεκινήσει η ζώνη.
- Αυξήστε σταδιακά τον ρυθμό σας σε ένα άνετο τρέξιμο.
- Χρησιμοποιήστε την κονσόλα για να ορίσετε την επιθυμητή σας ταχύτητα, απόσταση ή πρόγραμμα εκπαίδευσης με διαστήματα.
- Κρατήστε τα χέρια σας να κινούνται φυσικά και το βλέμμα σας προς τα εμπρός.
- Επιβραδύνετε σταδιακά πριν σταματήσετε εντελώς.
Καταχώρισε Διάδρομος Assault στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διάδρομος Assault στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Ειδική μηχανή. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Ειδική μηχανή
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 2min
Μεσαίος3 x 4min
Προχωρημένος4 x 5min
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διάδρομος Assault;
Το Διάδρομος Assault στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Ειδική μηχανή.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάδρομος Assault;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 2min. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 4min. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 5min. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διάδρομος Assault κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διάδρομος Assault θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
