Ποδηλασία στον Εξωτερικό Χώρο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας κατά τη διάρκεια της βόλτας για να υποστηρίξετε τη μέση σας. Ρυθμίστε το ύψος της σέλλας έτσι ώστε τα πόδια σας να έχουν μια ελαφρά κάμψη ακόμη και στο κάτω μέρος της πεταλιάς.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τη σέλλα και το τιμόνι του ποδηλάτου για να ταιριάζει στο ύψος σας.
Ανέβετε στο ποδήλατο και τοποθετήστε τα πόδια σας στα πεντάλ.
Ξεκινήστε να πετάτε σε μέτριο ρυθμό για ζέσταμα.
Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα και την αντίσταση όπως απαιτείται.
Διατηρήστε ένα συνεπή ρυθμό πεταλίσματος, χρησιμοποιώντας τους τετρακέφαλους, ισχίους και γλουτούς σας ομοιόμορφα.
Επιβραδύνετε σταδιακά για να ζεσταθείτε πριν κατεβείτε.