Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε με τα φτέρνια σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μηρούς και τους προσαγωγείς, και αποφύγετε το κλείδωμα των γονάτων στην κορυφή της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή πιέσεων ποδιών και τοποθετήστε τα πόδια σας στην πλατφόρμα μπροστά σας, σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Ρυθμίστε τη θέση ώστε τα γόνατά σας να είναι σε γωνία 90 μοιρών.
- Αρπάξτε τις λαβές για σταθερότητα και διατηρήστε την πλάτη σας πιεσμένη ενάντια στην καθίστη.
- Πιέστε την πλατφόρμα προς τα έξω επεκτείνοντας τα πόδια σας, αλλά χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατά σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Ειδικό μηχάνημα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
