Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε με τα φτέρνια σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μηρούς και τους προσαγωγείς, και αποφύγετε το κλείδωμα των γονάτων στην κορυφή της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στη μηχανή πιέσεων ποδιών και τοποθετήστε τα πόδια σας στην πλατφόρμα μπροστά σας, σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Ρυθμίστε τη θέση ώστε τα γόνατά σας να είναι σε γωνία 90 μοιρών.
- Αρπάξτε τις λαβές για σταθερότητα και διατηρήστε την πλάτη σας πιεσμένη ενάντια στην καθίστη.
- Πιέστε την πλατφόρμα προς τα έξω επεκτείνοντας τα πόδια σας, αλλά χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατά σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μηχανή. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Ειδική μηχανή
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών;
Το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μηχανή.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Ποδιών έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
