Σκι Εργόμετρο
Συμβουλές ειδικών
Οδηγήστε με τα πόδια σας και αναδιπλώνετε στη μέση για να προσομοιώσετε την κίνηση του σκι, χρησιμοποιώντας τον πυρήνα και τα χέρια σας για να ολοκληρώσετε την τράβηγμα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε μπροστά από το εργόμετρο σκι με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τον γοφό.
- Αρπάξτε τις λαβές με τα δύο χέρια και ξεκινήστε με τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι.
- Εκκινήστε την τράβηγμα κάνοντας ελαφρά κάμψη στα γόνατα και αναδιπλώνοντας στη μέση.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τα πλάγια σας, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.
Καταχώρισε Σκι Εργόμετρο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Σκι Εργόμετρο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι, Πλάτη, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Ειδική μηχανή. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί11%
Μηριαίοι11%
Γάμπες11%
Τετρακέφαλοι11%
Κοιλιακοί11%
Ώμοι11%
Στήθος11%
Τρικέφαλοι12%
Πλάτη11%
Εξοπλισμός
Ειδική μηχανή
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος1 x 15-20min
Μεσαίος1 x 25-35min
Προχωρημένος1 x 40-60min
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Σκι Εργόμετρο;
Το Σκι Εργόμετρο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι, Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Ειδική μηχανή.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σκι Εργόμετρο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 1 σετ των 15-20min. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 1 σετ των 25-35min. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 1 σετ των 40-60min. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Σκι Εργόμετρο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σκι Εργόμετρο θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
