Ποδηλασία σε Σταθερό Ποδήλατο
Συμβουλές ειδικών
Προσαρμόστε το ύψος της σέλας και των λαβών για να εξασφαλίσετε τη σωστή επέκταση των ποδιών και μια άνετη θέση οδήγησης προκειμένου να αποφευχθεί η κόπωση των γονάτων και της πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ανέβετε στο ποδήλατο εσωτερικής γυμναστικής και προσαρμόστε τη σέλα και τις λαβές.
- Ξεκινήστε την πεταλιά σε χαμηλή αντίσταση για ζέσταμα.
- Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση σε ένα επίπεδο που εξακολουθεί να επιτρέπει καλή φόρμα.
- Διατηρήστε μια σταθερή καδένα και αναπνέετε ομοιόμορφα.
- Κάντε ξεκούραστη οδήγηση μειώνοντας την αντίσταση και πετώντας σε χαμηλό ρυθμό για λίγα λεπτά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Τετρακέφαλοι25%
Εξοπλισμός
Ειδικό μηχάνημα
Τύπος άσκησης
Cardio
