Κωπηλατική Μηχανή
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε μια ισχυρή κίνηση των ποδιών ακολουθούμενη από ένα δυνατό τράβηγμα προς τα πίσω, και ολοκληρώστε με τα χέρια. Αντιστρέψτε ομαλά την ακολουθία κατά την επιστροφή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στη μηχανή κωπηλασίας με τα πόδια δεμένα και πιάστε τη λαβή.
- Ξεκινήστε με τα πόδια κάμπτοντας και γέρνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός, τα χέρια εκτεταμένα.
- Πιέστε με τα πόδια σας μέχρι να είναι ευθεία.
- Γέρνετε προς πίσω σε ελαφρύ γωνία και τραβήξτε τη λαβή προς τα κάτω ριμπς.
- Εκτείνετε τα χέρια σας και μετά κάμψτε τα γόνατά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό κουπιών.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί18%
Οπίσθιοι μηριαίοι12%
Γάμπες12%
Τετρακέφαλοι12%
Δικέφαλοι12%
Ώμοι12%
Στήθος12%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Ειδικό μηχάνημα
Τύπος άσκησης
Cardio
