Κωπηλατική Μηχανή
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε μια ισχυρή κίνηση των ποδιών ακολουθούμενη από ένα δυνατό τράβηγμα προς τα πίσω, και ολοκληρώστε με τα χέρια. Αντιστρέψτε ομαλά την ακολουθία κατά την επιστροφή.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στη μηχανή κωπηλασίας με τα πόδια δεμένα και πιάστε τη λαβή.
- Ξεκινήστε με τα πόδια κάμπτοντας και γέρνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός, τα χέρια εκτεταμένα.
- Πιέστε με τα πόδια σας μέχρι να είναι ευθεία.
- Γέρνετε προς πίσω σε ελαφρύ γωνία και τραβήξτε τη λαβή προς τα κάτω ριμπς.
- Εκτείνετε τα χέρια σας και μετά κάμψτε τα γόνατά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό κουπιών.
Καταχώρισε Κωπηλατική Μηχανή στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κωπηλατική Μηχανή στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Ειδική μηχανή. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί18%
Μηριαίοι12%
Γάμπες12%
Τετρακέφαλοι12%
Δικέφαλοι12%
Ώμοι12%
Στήθος12%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Ειδική μηχανή
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος1 x 15-20min
Μεσαίος1 x 25-35min
Προχωρημένος1 x 40-60min
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική Μηχανή;
Το Κωπηλατική Μηχανή στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Γάμπες, Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Ώμοι, Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Ειδική μηχανή.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική Μηχανή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 1 σετ των 15-20min. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 1 σετ των 25-35min. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 1 σετ των 40-60min. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κωπηλατική Μηχανή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική Μηχανή έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
