Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των μυών του στήθους στο τέλος της πίεσης και ελέγξτε το βάρος κατά την επιστροφή για να ενεργοποιήσετε τους μυς σας αποτελεσματικά.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή πίεσης στήθους με την πλάτη σας επίπεδη ενάντια στο μαξιλάρι.
Αρπάξτε τις λαβές με σταθερό κράτημα και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
Πιέστε τις λαβές προς τα εμπρός μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένα αλλά όχι κλειδωμένα.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση καθώς εισπνέετε, διατηρώντας τάση στους μυς του στήθους.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μηχανή. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος100%

Εξοπλισμός

Ειδική μηχανή

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους;

Το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μηχανή.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εξωτερικός Μοχλός Κάθισμα Πίεσης Στήθους έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.