Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα βάρος που σας επιτρέπει να εκτελέσετε την άσκηση με σωστή φόρμα, χωρίς να χρησιμοποιείτε το σώμα σας για να κουνήσετε το βάρος.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με την πόλη ρυθμισμένη στη χαμηλότερη θέση.
Συνδέστε μια ευθεία μπάρα στο καλώδιο και αρπάξτε την με υποδοχή ανάποδης λαβής.
Διατηρήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και τους πήχεις παράλληλους με το πάτωμα.
Συρρικνώστε τους καρπούς σας, φέρνοντας τη μπάρα προς τους πήχεις σας.
Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο;

Το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθιο Κάμψη Καρπού με Καλώδιο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.