Διαγώνιες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας προσαρμοσμένους στο σώμα σας και αποφύγετε το κούνημα των βαρελιών για να διατηρήσετε την τάση στους μυς των βραχιόνων και των προσκεφαλαίων.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας με μια ουδέτερη λαβή.
- Κάντε κύλιση ενός βαρακίου προς τον αντίθετο ώμο.
- Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Εναλλάσσετε τα χέρια και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Διαγώνιες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διαγώνιες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πήχεις50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διαγώνιες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρα;
Το Διαγώνιες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διαγώνιες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διαγώνιες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διαγώνιες Κάμψεις Σφυρί με Αλτήρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Παρόμοιες Ασκήσεις για Εξερεύνηση
