Καθιστό Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη θέση του καρπού κατά τη διάρκεια της άσκησης για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους μπραχιαλικούς και τους μπραχιαλιαίους των προσκέλιων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα χέρια πλήρως εκτεταμένα και οι παλάμες αντιμέτωπες προς τον κορμό.
- Διατηρήστε τα επάνω μπράτσα σας ακίνητα και κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους.
- Σφίξτε τους μπραχιαλικούς σας στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
