Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε μια πλήρη κίνηση και αποφύγετε το να κουνάτε τα βαρέα; Η κίνηση πρέπει να προέρχεται αποκλειστικά από τους καρπούς σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε όρθιοι με ένα βαρίδι σε κάθε χέρι, οι παλάμες σας προς τα επάνω.
Κρατήστε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας, έτσι ώστε μόνο οι παλάμες σας να κινούνται.
Κυλήστε τα βαρίδια προς τους βιτσιούς σας κάνοντας κάμψη των καρπών.
Κατεβάστε τα βαρίδια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες;

Το Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Εναλλακτικό Όρθιο Κάμψη Καρπού με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.