Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι απομονώνετε τους μυς του προγονικού χέριου κρατώντας τα καρπούς το μόνο κινούμενο μέρος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα παγκάκι και κρατήστε ένα EZ-ραβδί με ένα υποδοχή αντίχειρα, οι καρποί σας ξαπλωμένοι στα γόνατά σας ή σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Ανυψώστε το ραβδί προς τα πάνω κάνοντας κάμψη στους καρπούς σας.
Κατεβάστε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Διατηρήστε τους προγονικούς σας ακίνητους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

EZ Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar;

Το Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψεις Καρπών Καθιστός με EZ-Bar θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.