Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους προπτέρες σας υποστηριγμένους στους μηρούς σας ή σε ένα πάγκο για να απομονώσετε την κίνηση του καρπού και να αποτρέψετε άλλους μύες από το να βοηθήσουν.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με τους προπτέρες σας να ξαπλώνουν στους μηρούς σας ή στον πάγκο, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω, κρατώντας βαράκια.
Αφήστε τους καρπούς σας να κάμψουν προς το πάτωμα.
Κυλίστε τα βαράκια προς τα επάνω επεκτείνοντας τους καρπούς σας.
Παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα;

Το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αντίστροφη Κάμψη Καρπού με Αλτήρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.