Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Καθίστε με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κυλήσετε τη μπάρα. Επικεντρωθείτε στη χρήση της δύναμης του προσαγωγού σας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα παγκάκι με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας μια EZ-μπάρα με υπεράνω πιάσιμο.
Αναπαυθείτε τους προσαγωγούς σας στους μηρούς σας με τους καρπούς σας ακριβώς πέρα από τα γόνατά σας.
Κυλήστε τη μπάρα προς τα πάνω επεκτείνοντας τους καρπούς σας.
Κατεβάστε τη μπάρα με έλεγχο στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

EZ Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα;

Το Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστό Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.