Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σταθερούς και αποφύγετε το κούνημα του βάρους για μέγιστη ενεργοποίηση των προσκαμπτήρων και των βραχιονίων.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε ένα χαμηλό κατωτέρω και πιάστε τη με αντίχειρα.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Ανασηκώστε τη μπάρα προς το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες στη θέση τους.
Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις60%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι40%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη;

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.