Καλωδιακή Έλξη Διαμέσου (Σχοινί)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Συνδέστε ένα σχοινί σε ένα χαμηλό καλώδιο και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
2. Σταθείτε με την πλάτη σας στη μηχανή, τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
3. Κάντε κάμψη στη μέση και φτάστε μέσα από τα πόδια σας για να πιάσετε το σχοινί με τα δύο χέρια.
4. Διατηρώντας τα χέρια σας ευθεία, ωθήστε τα ισχία σας προς τα εμπρός και στραφείτε ευθύς.
5. Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
6. Επιστρέψτε στην αρχική θέση κάνοντας κάμψη στη μέση και διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία.
7. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Δευτερεύον

Ραχιαίοι25%

Οπίσθιοι μηριαίοι25%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση