Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Συγκέντρωσης Καθιστός Μονόχειρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το επάνω χέρι σταθερό και τον αγκώνα κοντά στο σώμα για να απομονώσετε αποτελεσματικά το μυς του μπράτσου.

Καθίστε σε ένα πάγκο με ένα καλώδιο καλωδίωσης χαμηλά.
Αρπάξτε τη λαβή με ένα χέρι με μια υποστράφη λαβή (παλάμη προς τα πάνω).
Τοποθετήστε τον αγκώνα του εργαζόμενου χεριού σας ενάντια στο εσωτερικό μηρό σας για σταθερότητα.
Κυλίστε τη λαβή προς τον ώμο σας, κρατώντας το επάνω χέρι ακίνητο.
Αργά κατεβάστε τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.