Μονόχειρη Περιστρεφόμενη Κωπηλατική Κίνηση Καθιστή με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε σε ένα πάγκο μπροστά από το μηχάνημα καλωδίων με ένα χερούλι που είναι συνδεδεμένο στη χαμηλότερη ρύθμιση.
2. Αρπάξτε το χερούλι με ένα χέρι και καθίστε ευθεία με τα πόδια σας στηριγμένα.
3. Τραβήξτε το χερούλι προς τη μέση σας ενώ περιστρέφεστε ελαφρώς προς τη μία πλευρά.
4. Αργά αντιστρέψτε την κίνηση, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
5. Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις από τη μία πλευρά πριν μεταβείτε στην άλλη πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι20%

Ραχιαίοι20%

Τραπεζοειδείς20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Κοιλιακοί10%

Στήθος5%

Τρικέφαλοι5%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση