Κλωτσιές με Καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το αγκώνα σας κλειδωμένο στη θέση του για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέψ μυς χωρίς να εμπλέκονται οι μυς του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε έναν αστράγαλο σε ένα χαμηλό καλώδιο και στη συνέχεια συνδέστε τον αστράγαλο σας.
- Στραφείτε προς τη μηχανή καλωδίων, κρατώντας το πλαίσιο για υποστήριξη, και ελαφρώς κάμψτε τα γόνατά σας.
- Διατηρώντας την ευθεία την πλάτη σας, ρίξτε το βαρυτικό πόδι πίσω με μια ομαλή κίνηση έως ότου το γόνατό σας είναι ευθυγραμμισμένο.
- Αργά επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Κλωτσιές με Καλώδιο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κλωτσιές με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κλωτσιές με Καλώδιο;
Το Κλωτσιές με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κλωτσιές με Καλώδιο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κλωτσιές με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κλωτσιές με Καλώδιο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
