Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον καρπό σας ευθύ και επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των ομοίων ωμικών για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του πίσω δελτοειδούς.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε το καλώδιο στο ύψος του ανώτερου στήθους και συνδέστε ένα μονό χερούλι.
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων, πιάστε το χερούλι με ένα χέρι και κάντε ένα βήμα πίσω με μια ανισορροπία.
- Τραβήξτε το χερούλι προς το πρόσωπό σας, κρατώντας τον αγκώνα ψηλά και τον καρπό ευθύ.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στο καλώδιο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι;
Το Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθιο Τράβηγμα Προσώπου με Καλώδιο και Ένα Χέρι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
