Τρικεφαλική έκταση πάνω από το κεφάλι με στρογγυλή μπάρα και καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ακίνητους και στραμμένους προς τα εμπρός για να απομονώσετε τους τρικέψ και να αποτρέψετε άλλους μύες από το να αναλάβουν την κίνηση.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε ένα ψηλό καλώδιο και αρπάξτε τη με αντίχειρα.
Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός για να δημιουργήσετε τάση στο καλώδιο και κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός στη μέση.
Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο κεφάλι σας.
Κατεβάστε τη μπάρα κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας, κρατώντας τα πάνω χέρια ακίνητα.
Επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση, συστέγνωση τους τρικέψ.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.