Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι συμπιέζετε πλήρως τους ισχιούς σας στην κορυφή της κίνησης και ελέγξτε το βάρος καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε ένα αστράγαλο σε ένα καλώδιο χαμηλής πόλωσης και δέστε το γύρω από τον αστράγαλό σας.
Σταθείτε μπροστά στη μηχανή καλωδίων, κρατώντας τη για ισορροπία.
Κυλήστε το πόδι σας προς τα πάνω προς τους γλουτούς σας, κρατώντας τους μηρούς σας ευθυγραμμισμένους και την περιφέρειά σας σταθερή.
Αργά κατεβάστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στους ισχιούς.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι70%

Μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος;

Το Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Κάμψη Ποδιού Όρθιος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.