Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια όρθια στάση και αποφύγετε το γέρισμα προς τα πίσω καθώς τραβάτε, για να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο μηχάνημα καλωδίων με τη συνδεδεμένη σχοινί προσαρμοσμένη στο ύψος του επάνω στήθους.
- Αρπάξτε το σχοινί με τα δύο χέρια, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Τραβήξτε το σχοινί προς το πρόσωπό σας, χωρίζοντας τα χέρια σας καθώς το κάνετε.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο τέλος της κίνησης, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο);
Το Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθιστό Τράβηγμα Προσώπου με Σχοινί (Καλώδιο) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
