Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στον θώρακά σας και εμποδίστε τον από το να μετακινηθεί προς τα εμπρός για να απομονώσετε αποτελεσματικά τον μυς του βραχίονα.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε μια μονή λαβή σε ένα χαμηλό καλώδιο και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Αρπάξτε τη λαβή με ένα χέρι, η παλάμη προς τα πάνω, και το χέρι πλήρως εκτεταμένο.
- Κάντε κύλιση της λαβής προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονά σας σταθερό.
- Αργά κατεβάστε τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη;
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
