Καλωδιακή Μονόχειρας Κάμψη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στον θώρακά σας και εμποδίστε τον από το να μετακινηθεί προς τα εμπρός για να απομονώσετε αποτελεσματικά τον μυς του βραχίονα.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε μια μονή λαβή σε ένα χαμηλό καλώδιο και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Αρπάξτε τη λαβή με ένα χέρι, η παλάμη προς τα πάνω, και το χέρι πλήρως εκτεταμένο.
Κάντε κύλιση της λαβής προς τον ώμο σας, κρατώντας τον ανώτερο βραχίονά σας σταθερό.
Αργά κατεβάστε τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.