Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας ακίνητο και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά το μυς του μπράτσου κατά τη διάρκεια της κυλιστείας.

Σταθείτε δίπλα σε μια μηχανή καλωδίων με τη λαβή προσαρμοσμένη στη χαμηλότερη ρύθμιση.
Αρπάξτε τη λαβή με το χέρι που είναι πιο κοντά στη μηχανή και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κυλίστε τη λαβή προς τον ώμο σας, κρατώντας τον αγκώνα σας σταθερό στο πλάι σας.
Αργά κατεβάστε τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.