Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας ακίνητο και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά το μυς του μπράτσου κατά τη διάρκεια της κυλιστείας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε δίπλα σε μια μηχανή καλωδίων με τη λαβή προσαρμοσμένη στη χαμηλότερη ρύθμιση.
- Αρπάξτε τη λαβή με το χέρι που είναι πιο κοντά στη μηχανή και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κυλίστε τη λαβή προς τον ώμο σας, κρατώντας τον αγκώνα σας σταθερό στο πλάι σας.
- Αργά κατεβάστε τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων;
Το Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλώδιο Μονόπλευρη Κάμψη Βραχιόνων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
