Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μπραχιών.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με μια μηχανή καλωδίων πίσω από εσάς, με την κεραία ρυθμισμένη στην υψηλότερη θέση.
Ακουμπήστε πίσω και πιάστε τις λαβές με τα δύο χέρια, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
Διατηρώντας τους αγκώνες σταθερούς, κάντε κύλιση των λαβών προς τα αυτιά σας.
Εκτείνετε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι;

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Καθιστός Πάνω Από Το Κεφάλι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.