Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας σταθερής τάσης στους μυς του στήθους κατά τη διάρκεια της κίνησης. Αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων σας και διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη σε αυτούς κατά την άσκηση.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε τις κατωκείμενες πόλις πάνω από το ύψος των ώμων και επιλέξτε το βάρος που θέλετε να χρησιμοποιήσετε.
- Τοποθετήστε ένα κλίση πάγκο μεταξύ των πόλις, απλωμένοι με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
- Αρπάξτε τις λαβές με τις παλάμες σας προς τα εμπρός και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας.
- Με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια σε ένα ευρύ τόξο μέχρι να νιώσετε μια τάση στο στήθος σας.
- Φέρτε τα χέρια σας πίσω μαζί πάνω από το στήθος σας με μια κίνηση αγκαλιάς.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας το βάρος.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης;
Το Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Πεταλούδα Κλίσης έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
