Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης και τον ενεργό πυρήνα για να αποφύγετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε ότι στοχεύετε στους σωστούς μυς της πλάτης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε μπροστά στη μηχανή καλωδίων με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Αρπάξτε τις λαβές των καλωδίων με τα δύο χέρια, τα χέρια εκτεταμένα.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τη μέση σας, ανασύροντας τις ασπίδες των ώμων σας καθώς κάνετε σειρές.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Πλάτη25%
Τραπέζιοι25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο;
Το Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
