Κωπηλατικές Ασκήσεις Όρθιος με Καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης και τον ενεργό πυρήνα για να αποφύγετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε ότι στοχεύετε στους σωστούς μυς της πλάτης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά στη μηχανή καλωδίων με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Αρπάξτε τις λαβές των καλωδίων με τα δύο χέρια, τα χέρια εκτεταμένα.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τη μέση σας, ανασύροντας τις ασπίδες των ώμων σας καθώς κάνετε σειρές.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι25%
Ραχιαίοι25%
Τραπεζοειδείς25%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
