Καλώδιο Ημιγονατιστό Πρέσα Pallof

Συμβουλές ειδικών

Αντισταθείτε στην περιστροφική δύναμη του καλωδίου κρατώντας το σώμα σας ευθύ και τον πυρήνα σας σφικτό κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ρυθμίστε το καλώδιο στο ύψος του στήθους και συνδέστε ένα κανονικό χερούλι.
Κάνετε γόνατα στο πάτωμα με το πλάι σας προς τη μηχανή καλωδίων, το έξω γόνατο κάτω.
Αρπάξτε τη λαβή με τα δύο χέρια και φέρτε τη στο στήθος σας.
Πιέστε τη λαβή ευθεία μπροστά από το στήθος σας, και στη συνέχεια φέρτε την πίσω αργά.
Διατηρήστε το σώμα σας όρθιο και αντισταθείτε σε οποιαδήποτε περιστροφική κίνηση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.