Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε συνεχή τάση στο μυς του στήθους.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε δίπλα σε μια μηχανή καλωδίων με τη λαβή προσαρτημένη στο ύψος του στήθους.
- Αρπάξτε τη λαβή με ένα χέρι και απομακρυνθείτε από τη μηχανή, δημιουργώντας τάση στο καλώδιο.
- Με μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα, φέρτε το χέρι σας απέναντι από το σώμα σας σε ένα ευρύ τόξο.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, ελέγχοντας το βάρος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας);
Το Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας) στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
