Όρθια Άνοιγμα με Καλώδιο (μονός βραχίονας)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε συνεχή τάση στο μυς του στήθους.

Σταθείτε δίπλα σε μια μηχανή καλωδίων με τη λαβή προσαρτημένη στο ύψος του στήθους.
Αρπάξτε τη λαβή με ένα χέρι και απομακρυνθείτε από τη μηχανή, δημιουργώντας τάση στο καλώδιο.
Με μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα, φέρτε το χέρι σας απέναντι από το σώμα σας σε ένα ευρύ τόξο.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, ελέγχοντας το βάρος.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.