Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των βραχίων σας στην κορυφή της κυλιστείας και ελέγξτε το βάρος καθώς το χαμηλώνετε για να διατηρήσετε την τάση στο μυς.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα σχοινί σε ένα χαμηλό καλώδιο και τοποθετηθείτε σε ένα πάγκο καραγκούνα.
- Πιάστε το σχοινί με τα δύο χέρια και κυλίστε τα χέρια σας προς τους ώμους.
- Διατηρήστε τα επάνω χέρια σας πατημένα στον πάγκο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στους βραχίων.
Καταχώρισε Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί);
Το Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψη Μπίσεψ σε Πάγκο Preacher με Καλώδιο (Σχοινί) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
