Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους μυς του στήθους και να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε τα κατωφλια σε υψηλή θέση και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
- Απλωθείτε σε ένα επίπεδο πάγκο ανάμεσα στα κατωφλια, με μια λαβή σε κάθε χέρι.
- Εκτείνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια, διατηρώντας μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες.
- Φέρτε τα χέρια σας μαζί σε μια κίνηση αγκαλιάς πάνω από το στήθος σας.
- Επιστρέψτε αργά τα χέρια σας στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα;
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Πεταλούδα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
