Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τους καρπούς σας ευθείους για να επιτύχετε αποτελεσματικά το μυς brachioradialis.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε ένα ΣΖ-μπάρο σε ένα χαμηλό καλώδιο και πιάστε το με ένα πιάσιμο από πάνω.
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμων και τους αγκώνες κοντά στον τορσό σας.
Κυλήστε το μπάρο προς τα πάνω, κρατώντας τους καρπούς σας ευθείους και τους αγκώνες σας σταθερούς στο πλάι σας.
Σφίξτε τους δικέφαλους και τους προσαγωγείς σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε το μπάρο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ);

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ) στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Ανάποδη Κάμψη Όρθιος (Μπάρα SZ) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.