Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα επάνω μπράτσα σας κάθετα προς το πάτωμα και μετακινήστε μόνο τους προσαγωγείς σας για να διατηρήσετε σταθερή τάση στους τρικέφαλους.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με τη μηχανή καλωδίων τοποθετημένη πίσω από το κεφάλι σας.
- Αρπάξτε το συνδετήρα σχοινιού με και τα χέρια σας και εκτείνετε τα χέρια σας.
- Διατηρώντας τους αγκώνες σας σταθερούς, κατεβάστε το σχοινί προς το μέτωπο σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί);
Το Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλώδιο Ξαπλωτή Έκταση Τρικέφαλων (Σχοινί) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
