Καλωδιακή Πλάγια Ανύψωση με Ένα Χέρι και Κλίση

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μυών του ώμου αποφεύγοντας την ορμή και χρησιμοποιώντας έλεγχο στην κίνηση.

Σταθείτε κάθετα στο μηχάνημα καλωδίων με τη λαβή στη χαμηλότερη ρύθμιση.
Κλίνετε μπροστά στη μέση, κρατώντας την πλάτη ευθεία και τον κορμό ενεργοποιημένο.
Αρπάξτε τη λαβή του καλωδίου με το χέρι που είναι πιο μακριά από το μηχάνημα.
Ανυψώστε το χέρι σας προς τα πλάγια μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα, κρατώντας το αγκώνα ελαφρώς καμπτό.
Κατεβάστε τη λαβή πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.