Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης αντί να τραβάτε με τα χέρια σας.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε μια χειρολαβή σε μια μηχανή καλωδίων υψηλής πολωσης και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επίπεδα και τα γόνατά σας κάμπτονται, αντιμετωπίζοντας τη μηχανή καλωδίων.
Κρατήστε τη χειρολαβή με και τα δύο χέρια και φέρτε τη κάτω στο πλάι του κεφαλιού σας.
Συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να κυλίσετε το κορμό σας προς τα κάτω, φέρνοντας τους αγκώνες σας προς τους μηρούς σας.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στους κοιλιακούς σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη;

Το Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.