Καλωδιακή Καθιστή Κάμψη

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των κοιλιακών σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης αντί να τραβάτε με τα χέρια σας.

Συνδέστε μια χειρολαβή σε μια μηχανή καλωδίων υψηλής πολωσης και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επίπεδα και τα γόνατά σας κάμπτονται, αντιμετωπίζοντας τη μηχανή καλωδίων.
Κρατήστε τη χειρολαβή με και τα δύο χέρια και φέρτε τη κάτω στο πλάι του κεφαλιού σας.
Συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να κυλίσετε το κορμό σας προς τα κάτω, φέρνοντας τους αγκώνες σας προς τους μηρούς σας.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στους κοιλιακούς σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.