Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας κατά την εκτέλεση του σειριακού τραβήγματος για μέγιστη ενεργοποίηση των μυών της πλάτης.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα σχοινί στη χαμηλή πόλη ενός μηχανήματος καλωδίων.
- Σταθείτε μπροστά στο μηχάνημα καλωδίων με τα πόδια σε απόσταση ώμων.
- Κάτσε και πιάστε το σχοινί με τις δύο χέρια σας.
- Σηκωθείτε επεκτείνοντας την γοφό και τα γόνατά σας.
- Τραβήξτε το σχοινί προς την κοιλιά σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας και επιστρέψτε στη θέση κάθισμα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Ώμοι, Πλάτη, Τετρακέφαλοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί20%
Ώμοι20%
Πλάτη20%
Τετρακέφαλοι20%
Τραπέζιοι10%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις3%
Γάμπες2%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί);
Το Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Ώμοι, Πλάτη, Τετρακέφαλοι, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Κωπηλατική Άσκηση στο Καλώδιο (Σχοινί) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
