Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο κεφάλι σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής. Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των τρικεφάλων για να μετακινήσετε το βάρος.

Συνδέστε ένα χερούλι σε ένα ψηλό καλώδιο και επιλέξτε το βάρος.
Σταθείτε με το πλάι σας στο μηχάνημα καλωδίων, τα πόδια σε απόσταση ώμων.
Αρπάξτε το χερούλι με μία χειρός και εκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας.
Διατηρώντας τον αγκώνα σταθερό, χαμηλώστε το χερούλι πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη στον αγκώνα.
Εκτείνετε το χέρι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στα τρικέφαλα.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.