Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο κεφάλι σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής. Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των τρικεφάλων για να μετακινήσετε το βάρος.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα χερούλι σε ένα ψηλό καλώδιο και επιλέξτε το βάρος.
- Σταθείτε με το πλάι σας στο μηχάνημα καλωδίων, τα πόδια σε απόσταση ώμων.
- Αρπάξτε το χερούλι με μία χειρός και εκτείνετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Διατηρώντας τον αγκώνα σταθερό, χαμηλώστε το χερούλι πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη στον αγκώνα.
- Εκτείνετε το χέρι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στα τρικέφαλα.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι;
Το Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Τρικέφαλου με Ένα Χέρι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
