Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση για να μιμηθείτε την κίνηση του σφυριού και να στοχεύσετε τον μυς brachialis μαζί με τα μπράτσα.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε ένα σχοινί σε μια μηχανή καλωδίων χαμηλής πολωτικής ισχύος και τοποθετηθείτε σε ένα πάγκο preacher.
Πιάστε το σχοινί με μια ουδέτερη λαβή (παλάμες προς τα άλλη) και τοποθετήστε την πλάτη των επάνω χεριών σας ενάντια στο μαξιλάρι.
Κυλίστε το σχοινί προς τους ώμους σας κρατώντας τα επάνω χέρια σταθερά.
Αργά κατεβάστε το σχοινί πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Δικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί;

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Προσευχής Με Σχοινί Σφυρί έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.