Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και αποφύγετε τη χρήση ορμής του σώματος για να ανυψώσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μυών του ώμου ανεβάζοντας το χέρι με έλεγχο και χαμηλώνοντάς το αργά.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα μονό χερούλι σε μια χαμηλή μηχανή καλωδίων.
Σταθείτε με το πλάι σας στη μηχανή, τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Πιάστε το χερούλι με το χέρι που είναι πιο κοντά στη μηχανή, με την παλάμη προς τα κάτω.
Διατηρώντας το σώμα σας ακίνητο, ανυψώστε το χερούλι ευθεία μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
Παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το χερούλι πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα χέρι πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.