Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και αποφύγετε τη χρήση ορμής του σώματος για να ανυψώσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των μυών του ώμου ανεβάζοντας το χέρι με έλεγχο και χαμηλώνοντάς το αργά.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα μονό χερούλι σε μια χαμηλή μηχανή καλωδίων.
- Σταθείτε με το πλάι σας στη μηχανή, τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Πιάστε το χερούλι με το χέρι που είναι πιο κοντά στη μηχανή, με την παλάμη προς τα κάτω.
- Διατηρώντας το σώμα σας ακίνητο, ανυψώστε το χερούλι ευθεία μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
- Παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το χερούλι πίσω στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα χέρι πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση;
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Μονόχειρας Εμπρόσθια Άρση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
