Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια όρθια στάση και αποφύγετε το γέρισμα προς τη μία πλευρά. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για σταθερότητα και επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών των εσωτερικών μηρών σας για την εκτέλεση της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα αστράγαλο στο χαμηλό καλώδιο ενός μηχανήματος καλωδίων και τυλίξτε το γύρω από το κάτω πόδι σας.
- Σταθείτε με την πλευρά του σώματός σας αντιμέτωπα με το μηχάνημα, κρατώντας το μηχάνημα για υποστήριξη.
- Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και το πόδι σας που υποστηρίζει ελαφρώς κάμπτεται.
- Μετακινήστε το δεμένο πόδι σας απέναντι από το σώμα σας, κρατώντας το ευθύ.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, ελέγχοντας την αντίσταση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε μια πλευρά πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων;
Το Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
