Καλωδιακή Προσαγωγοί Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια όρθια στάση και αποφύγετε το γέρισμα προς τη μία πλευρά. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για σταθερότητα και επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών των εσωτερικών μηρών σας για την εκτέλεση της κίνησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα αστράγαλο στο χαμηλό καλώδιο ενός μηχανήματος καλωδίων και τυλίξτε το γύρω από το κάτω πόδι σας.
Σταθείτε με την πλευρά του σώματός σας αντιμέτωπα με το μηχάνημα, κρατώντας το μηχάνημα για υποστήριξη.
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και το πόδι σας που υποστηρίζει ελαφρώς κάμπτεται.
Μετακινήστε το δεμένο πόδι σας απέναντι από το σώμα σας, κρατώντας το ευθύ.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, ελέγχοντας την αντίσταση.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε μια πλευρά πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.