Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε το βάρος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και αποτρέψτε το σώμα σας από το να κουνιέται. Διατηρήστε τα καρπούς σας ευθείους και αποφύγετε τον κάμψη τους κατά την ανύψωση.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε μια χαμηλή μηχανή καλωδίων.
Σταθείτε μπροστά στη μηχανή με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
Αρπάξτε τη μπάρα με τα δύο χέρια, με τις παλάμες προς τα κάτω.
Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες, ανυψώστε τη μπάρα μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.