Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε το βάρος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και αποτρέψτε το σώμα σας από το να κουνιέται. Διατηρήστε τα καρπούς σας ευθείους και αποφύγετε τον κάμψη τους κατά την ανύψωση.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε μια χαμηλή μηχανή καλωδίων.
- Σταθείτε μπροστά στη μηχανή με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
- Αρπάξτε τη μπάρα με τα δύο χέρια, με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες, ανυψώστε τη μπάρα μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση;
Το Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Εμπρόσθια Άρση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
