Όρθιο Καλωδιακό Εσωτερικό Κάμψη

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε τους μπραχιαλικούς και να αποτρέψετε το κούνημα των βαρών.

Συνδέστε ένα χερούλι σε ένα χαμηλό καλώδιο και επιλέξτε το βάρος.
Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Αρπάξτε το χερούλι με την παλάμη σας προς τα πάνω και το χέρι σας εκτεταμένο.
Κάντε κύλιση του χερουλιού προς τον ώμο σας, κρατώντας τον αγκώνα σας ακίνητο.
Αργά κατεβάστε το χερούλι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.