Μονόχειρη Κάθετη Πίεση Τρικέφαλων με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να μετακινείτε μόνο τον πρόσθιο βραχίονα και να διατηρείτε τον ανώτερο βραχίονα σταθερό για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στο τρικέψ.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα μονό χερούλι σε ένα ψηλό καλώδιο μηχανής.
Σταθείτε μπροστά στη μηχανή και πιάστε το χερούλι με μία χειρ.
Σφίξτε τον αγκώνα σας στο πλευρό σας και κρατήστε τον εκεί καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Πιέστε το χερούλι προς τα κάτω μέχρι ο βραχίονάς σας να είναι πλήρως εκτεταμένος.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.