Μονόχειρη Κάθετη Πίεση Τρικέφαλων με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να μετακινείτε μόνο τον πρόσθιο βραχίονα και να διατηρείτε τον ανώτερο βραχίονα σταθερό για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στο τρικέψ.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε ένα μονό χερούλι σε ένα ψηλό καλώδιο μηχανής.
Σταθείτε μπροστά στη μηχανή και πιάστε το χερούλι με μία χειρ.
Σφίξτε τον αγκώνα σας στο πλευρό σας και κρατήστε τον εκεί καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Πιέστε το χερούλι προς τα κάτω μέχρι ο βραχίονάς σας να είναι πλήρως εκτεταμένος.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Μονόχειρη Κάθετη Πίεση Τρικέφαλων με Καλώδιο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μονόχειρη Κάθετη Πίεση Τρικέφαλων με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρη Κάθετη Πίεση Τρικέφαλων με Καλώδιο;

Το Μονόχειρη Κάθετη Πίεση Τρικέφαλων με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρη Κάθετη Πίεση Τρικέφαλων με Καλώδιο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μονόχειρη Κάθετη Πίεση Τρικέφαλων με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μονόχειρη Κάθετη Πίεση Τρικέφαλων με Καλώδιο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.